Гигиена певческого голоса

Гигиена певческого голоса – это набор мер и правил, которые помогают сохранить и улучшить здоровье голосового аппарата. Вот основные аспекты:

• Регулярное разогревание. Перед началом пения необходимо провести разминку и растяжку голосовых связок, чтобы они стали гибкими и готовыми к работе.
• Правильное дыхание. Важно научиться правильно дышать во время пения, чтобы обеспечить поддержку и силу. Для этого можно использовать диафрагмальное дыхание и контролировать выходящий воздух.
• Уход за голосовым аппаратом. Это включает в себя регулярное питье достаточного количества воды, избегание курения и алкоголя, а также уход за горлом и носом, чтобы предотвратить заболевания и воспаления.
• Контроль нагрузки. Необходимо не перегружать свои голосовые связки и не напрягаться при пении, чтобы избежать травм и развития проблем со звуковым аппаратом.

Соблюдение правил гигиены сохранит здоровье на протяжении долгого времени.

Зачем охранять голос?

Голос является ценным инструментом для певца. Охрана голоса помогает им долгое время поддерживать высокое качество и технические навыки в пении. Это позволяет им выдерживать длительные репетиции, концерты, гастроли и записи без травм. Пение влечет физическое и эмоциональное напряжение. Охрана голоса включает в себя методы релаксации и техники управления стрессом, которые помогают певцу справляться с требованиями своего искусства. С правильным уходом, певец может продолжать исполнять и наслаждаться своим искусством дольше и более успешно.

Сон

Гигиена голоса вокалиста включает регулярное упражнение, разминку голосовых связок, правильное дыхание и общую здоровую практику. Во сне вы можете видеть себя выполняющим эти упражнения или получая советы от педагога по вокалу. Такие сны могут указывать на ваше стремление к совершенствованию и развитию в певческой области. Он также может служить напоминанием о важности бережного отношения к своему голосу и о заботе о нем. Сон, достаточный для восстановления энергии нервных клеток, должен длиться не менее 7—8 часов для взрослого человека. В молодом возрасте норма несколько увеличивается — до 9 часов в сутки.

Распевание

При гигиене голоса распевание играет важную роль. Распевание – это упражнения, которые помогают разогреть голосовые связки. Оно также помогает развивать дыхательные навыки и стабилизирует артикуляцию и выразительность в пении. Распевание может включать в себя упражнения, такие как звуковые маски, гаммы, трели, арпеджио и т.д. Они обычно выполняются в мягком и контролируемом режиме, чтобы избежать лишнего напряжения на связках. Гигиена голоса певца помогает подготовиться к пению. Поэтому, при заботе о своем голосе необходимо включать в свою практику регулярное распевание, чтобы поддерживать и улучшать свои певческие возможности.

Питание

Здоровый рацион поможет поддерживать и улучшать голосовые возможности. Важные питательные вещества, которые следует включить в рацион певца:

• Белки. Они необходимы для построения и поддержания здоровых голосовых связок.
• Витамины и минералы. Особенно важны витамин А, С и E, а также цинк и селен. Они помогают поддерживать здоровую функцию организма и иммунную систему.
• Растительная пища. Фрукты и овощи содержат много витаминов, минералов и антиоксидантов, которые способствуют общему здоровью.
• Избегайте кислых и острых продуктов. Они могут вызвать раздражение слизистых оболочек горла.

Следование рекомендациям специалистов поможет поддерживать и улучшать качество исполнения.

Физические упражнения

Для поддержания здоровья и гибкости певческого голоса рекомендуются следующие физические упражнения:

• Растяжка шеи и плечевого пояса. Настоятельно рекомендуется сделать круговые движения головой вправо и влево, вперед и назад, а также повороты головы вправо и влево.
• Развитие дыхательной мускулатуры. Это включает глубокое дыхание через нос и медленное выдох через рот, а также контролируемое заполнение легких воздухом и последующее выдыхание.
• Работа с диафрагмой. Рекомендуется научиться правильно использовать диафрагму для контроля над потоком воздуха.
• Мышцы лица и губ. Рекомендуется двигать губы и язык в разных направлениях, а также выполнять звуки смеха и варгана для развития мышц лица и губ.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить и развить мышцы, необходимые для контроля над певческим голосом, а также предотвратит возможные проблемы со здоровьем голосовых связок. Однако перед началом любых физических упражнений лучше проконсультироваться с профессиональным вокальным педагогом или специалистом по голосу.

Отдых

Отдых и гигиена голоса очень важны для поддержания здоровья и качества вашего голоса. Вот некоторые важные аспекты отдыха и гигиены для певцов:

• Регулярный отдых. Важно предоставлять вашему голосу время отдыха, особенно после тяжелых тренировок или выступлений.
• Тепловые компрессы. Используйте тепловые компрессы или горячий напиток, такой как травяной чай, чтобы расслабить мышцы горла и улучшить кровообращение. Однако избегайте слишком горячих напитков, чтобы не обжечь слизистую оболочку горла.
• Правильное дыхание. Используйте правильную дыхательную технику для поддержания здоровья. Дыхание через нос, глубокое дыхание вниз и использование диафрагмы помогут избежать излишнего напряжения.
• Регулярные упражнения. Выполняйте регулярные упражнения для гортани и глотки, чтобы укрепить мышцы и улучшить производительность. Избегайте излишнего напряжения или утомления.

Помните, что здоровье вашего голоса зависит от регулярного ухода и отдыха.

Курение и алкоголь

Курение и употребление алкоголя имеют отрицательное влияние на гигиену певческого голоса. Вот несколько причин, по которым курение и алкоголь могут быть вредны:

• Влияние на слизистые оболочки. Раздражают и высушивают слизистые оболочки гортани и дыхательных путей. Это может приводить к повышенной секреции слизи и зуду в горле.
• Влияние на эластичность связок. Это может повредить эластичность связок и вызывать проблемы с контролем над голосом.

Вредные привычки могут нанести серьезный ущерб, снизить качество пения, гибкость и выносливость человека. Поэтому, для сохранения и развития голоса, певцам рекомендуется воздерживаться от курения и употребления алкоголя.

 

Голос вокалиста – очень хрупкий инструмент, который нуждается в постоянном и бережном уходе.